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深圳远东妇产医院 > 儿保科 > 营养门诊 > 营养食谱 > 遵循这些饮食规则,秋冬季想生病都难!

遵循这些饮食规则,秋冬季想生病都难!

2018-10-13 17:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

秋季气温降低,空气干燥,是呼吸道疾病和感冒的高发季节。儿科门诊近来就诊的孩子更是不少,如何才能做到有效预防...
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秋季气温降低,空气干燥,是呼吸道疾病和感冒的高发季节。儿科门诊近来就诊的孩子更是不少,如何才能做到有效预防,需要大家牢记下面的六项。

(一) 勤开窗,通风换气

(二) 保持空气中的湿度

(三) 勤洗手,注意个人卫生

(四) 养成良好的作息习惯

(五) 尽量少去人员聚集的地方

(六) 适当的户外锻炼
 

以上这些都属于外在因素,而内在因素是我们自身的免疫,唯有把身体吃好起来,才有能力能抵御病毒的入侵。

该怎么吃?
 

孩子每日喝水的摄入量是多少,宝宝水喝多会怎么样?

☑ 多喝温水,少喝饮料

正常儿童每日摄入的饮水量至少在600ml,如果是到了学龄前的儿童,每日摄入量则要达到1000ml-1500ml,秋季秋冬季节孩子如果出现咳嗽的症状,多喝水能帮助孩子体内的新陈代谢,有助于体内病毒的排出;特别是一些咯痰的孩子来说,大量的水分能够帮助孩子充分有效的稀释痰液,从而将痰液排出。还有就是要少喝饮料,因为饮料喝多容易造成食欲不振,影响生长发育,糖分过多还会造成肥胖等影响,家长可以自行熬制糖水(用百合、川贝、梨等有润肺功效的材料),口感清甜,孩子比较容易接受。

纤维,蔬菜

☑ 饮食清淡,少吃零食

因为零食中都会添加很多实用香精、添加剂等,所以很多味道不错让孩子停不下来,让孩子始终处于一种饱腹感状态中,从而失去对正餐的兴趣。没有充足的营养摄入,时间长了,抵抗力也会变弱。秋冬是养脾胃的时候,不宜大补,最好选择一些清淡容易消化的,如稀饭、面条等淀粉类主食,蔬菜可以选择山药、木耳、菠菜等等,这些食物都富含大量的可溶性食用纤维,可以起到润喉清肺的作用。

补充维生素c可以增强免疫力,苹果,橙子

☑ 多食瓜果,少吃肉类

维生素c的存在不仅可以帮助孩子身体发育,还可以促进一系列抗体的形成,提高人体免疫力。而人体所需的维生素c是不能在体内被合成的,只能通过外界食物来进行补充。可以多吃蔬果进行摄取(如胡萝卜、西蓝花、草莓、橙子、柚子)。而肉类进入体内消化需消耗大量水分,对于咳嗽的孩子来说,在自身水分不充足的情况下,尽量少食用肉类。

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