遵守假期饮食起居准则,帮助孩子度过健康快乐的春节!

每年春节过后，儿科门诊总会迎来一波小高潮，消化系统、呼吸系统和意外伤害是三种最常见的节日病。小编在此提醒家长，一定要对一些细节加以注意，才能保证孩子健健康康度过节日假期。

主食的地位无法取代

春节里，亲朋好友拜年送礼，导致家中的零食堆积如山，导致很多孩子成天到晚吃零食，三餐都不像往日那样定时定量的吃，在孩子的生长发育过程中，正餐的主食将起到很重要的作用。因此，正餐不应以糕点、甜食取代主食或副食。同时， 最好采用蒸、煮、炖等烹饪方法制作食物，这样既易于保存食物营养价值，又利用消化吸收。假期是纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯的最佳时期，改变膳食结构，切忌暑期在家暴饮暴食。

补充维C很重要

在寒假里，由于天气寒冷，所以室外活动会很少，孩子身体抗病能力就会差，容易感冒，所以家长应该给孩子增加维生素C。维生素C可以促进胶原物质的合成、增进机体抵抗力的作用。多吃富含维C的果蔬，如橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、青椒、番茄等。

垃圾零食少接触

在寒假，让孩子适当吃些零食、喝少量的饮料是可以的。但是切记不可多食，因为薯片、薯条等膨化食品里面含有大量食品添加剂，孩子吃多了以后，容易造成肠胃负担过重，消化不良，影响一日三餐正常饮食不说，还会造成孩子肥胖和患胃肠性疾病，所以家长尤其要注意这点。为了孩子的健康成长，家长在假期里应限制孩子吃零食，应该督促孩子按时吃三餐，多和白开水，让孩子养成良好的饮食习惯。

别老宅家，多出去晒太阳

冬天寒冷，有些孩子就喜欢宅在家里吃喝玩，不想出去跑动。这样不行，要让孩子多晒晒太阳，偶尔出去运动一下。晒太阳会给孩子补充维生素D，维生素D具有促进钙和磷吸收、骨骼和牙齿的正常发育的功能。除了晒太阳，家长还可以通过食物为孩子补充维生素D，还要在食物中补充些，例如奶油、蛋黄、牛奶类的食物含少量的维生素D。

除了饮食方面家长要多加注意，还要 防范孩子在假期养成坏习惯。

1) 养成睡懒觉的习惯

冬季，孩子都想睡个懒觉。其实假期偶尔睡睡懒觉没什么不可，但是如果每天都睡到大中午才起来，那就不好了。这样不仅让孩子作息时间变得混乱，早餐不对时吃，对孩子的健康成长十分不利。形成习惯，等到开学的时候，孩子起不来就成了个大问题。所以即便是假期，家长也应当给孩子明确规定起床的时间。

2) 忘记学习和做作业

假期是孩子放松的好时机，不用去给孩子报补习班、兴趣班，但是不代表对孩子的功课监督也要松懈。学校布置的寒假作业应当每天不间断、定量完成，不能全部堆到开学前做，这样就失去了布置寒假作业的目的了。家长可以为孩子制定一个日程表，安排每天的学习时间以及需要完成的学习任务量。

3) 依赖心强

有些孩子在家里就是“小皇帝”“小公主”，衣来伸手饭来张口，很多事情不用自己动手，父母或是爷爷奶奶就帮着做了，千万不要在假期纵容孩子的依赖心理，对于幼儿园时期的孩子更应当注意。不然，孩子在幼儿园学会的自己吃饭、上厕所、收拾东西等基本技能，就会在假期里忘得一干二净。这些行为的“退化”，对孩子是没有任何好处的。